উদ্বেগ একটি অত্যন্ত গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠেছে যা সারা বিশ্বে অনেক ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে। উদ্বেগের অনেক কারণ থাকে, কিন্তু কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস একে বৃদ্ধি করতে গুরুতর ভূমিকা নেয়। সেগুলি কী কী জেনে নিন এবং নিজেকে এর থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।

ক্যাফিন গ্রহণ

সাধারণ মানুষ দিন শুরু করে চা বা কফি দিয়ে। অত্যাধিক ক্যাফিন গ্রহণ উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে দেয়। এটি উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে হৃদস্পন্দনকে বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। ফলে মানুষ অস্থিরতা এবং উদ্বেগের অনুভূতির দিকে পরিচালিত হয়। তাই ক্যাফিন সেবন সীমিত করা বাঞ্ছনীয়। এতে খুব ভাল ঘুম হবে।

শুধুমাত্র রান্নায় নয়, শরীরের জন‌্য কতটা উপকারী গোলমরিচ জানেন

ডিজিটাল কানেক্টিভিটি

সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্ক্রিনের সঙ্গে অত্যাধিকভাবে সংযুক্ত থাকাও উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। মানুষ সকালে উঠে প্রথমেই নিজেদের ফোনটি হাতে নিয়ে সোশ্যাল মিডিয়া খুলে ফেলে। সোশ্যাল মিডিয়ায় রাজ্য, দেশ, বিদেশের বহু খবর থাকে, যা থেকে অ্যাংজাইটি তৈরি হতে পারে। তাই যততা সম্ভব সোশ্যাল মিডিয়া থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।

ঘুমের অভাব

ঘুমের অভাব বা অনিয়মিত ঘুমের ধরণ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আর ঘুম ভাল না হলে উদ্বেগ বাড়ে। তাই নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, শান্ত পরিবেশে ঘুমানো আপনাকে উদ্বেগ থেকে বাঁচাতে পারে।

বোঁটা ছাড়িয়ে ফ্রিজে রাখলেও কাঁচালঙ্কা পচে যাচ্ছ, চিন্তা না করে মেনে চলুন এই টোটকা

শারীরিক কসরৎ

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিক মুড বুস্টার এবং স্ট্রেস রিলিভার। শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যা আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। তাই ব্যয়াম না করলেও হাঁটাহাঁটি অবশ্যই করুন।

সেলফ কেয়ারের অভাব

স্ব-যত্নকে অবহেলা করা মানুষের স্বভাব। অথচ এই সেলফ কেয়ারের অভাব উদ্বেগের লক্ষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। চাকরি করলে বন্ধু-বান্ধব এবং পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোর জন্য কাজ থেকে ছুটি নিন৷ নিজেকে সময় দিন। এটি উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।