বাড়ির কাজ থেকে শুরু করে অফিসের কাজ
নিয়ে সকলেই ব্যস্ত। আর অফিসের কাজ মানেই সারাদিন প্রায় ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনেই
সকলকেই বসে থাকতে হয়। দীর্ঘক্ষণ ঘাড় গুঁজে কাজ বা পড়াশোনা করার ফলে ঘাড়ে, কাঁধে ব্যথা হওয়ার সমস্যায় ভোগেন ছোট থেকে বড় সকলেই। প্রথম
দিকে খুব একটা পাত্তা না দিলেও পরে এই সমস্যা এমন পর্যায়ে চলে যায় তখন
ফিজিওথেরাপির সাহায্য নেওয়া ছাড়া আর কোনও উপায় থাকে না। কিন্তু যাঁরা শরীরচর্চা
করেন,
তাঁদের এই সমস্যা একটু হলেও কম হতে পারে।
গড়ুরাসন
এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে বা বসে দু’ভাবেই করতে পারেন। প্রথমে সুখাসনে বসুন। তার পর একটি হাত আর
একটি হাতের তলা দিয়ে পেঁচিয়ে এমন ভাবে নিয়ে একত্রিত করুন, যেন প্রণামের ভঙ্গিতে রাখতে পারেন। এই ভাবে দিনে অন্তত
পক্ষে ৫ বার ৫ মিনিট করে অভ্যাস করুন।
আরও পড়ুন: আপনার কী প্রায় সময়েই পেটে ব্যাথা ও বমি হয়, জানেন শরীরে কোন রোগ বাসা বেঁধেছে
আরও পড়ুন: বাহুমূলের কালো দাগ নিমেষে দূর করে দেবে এই ঘরোয়া টোটকায়
বিড়াল-গরুর মতো ভঙ্গি
এই আসন দেহের গঠনে ভারসাম্য রক্ষা
করে। কাঁধের ব্যথা নিরাময়েও এই আসন বিশেষ ভাবে উপকারী। প্রথমে মাটিতে দুই পা এবং
হাতের উপর ভর দিয়ে বিড়ালের মতো ভঙ্গি করুন। এর পর, এক বার পিঠ ফুলিয়ে মাথা নিচু করে শ্বাস নিন, আবার পেট ঢুকিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই আসন অভ্যাস করুন ৫ বার করে অন্তত পক্ষে ৫
মিনিট।
সেলাই করার মতো ভঙ্গি
বিড়ালের মতো ভঙ্গি থেকেই বাঁ হাত
উল্টো দিকে বাড়িয়ে দিন। ডান হাত মাথার উপর দিয়ে তুলে মাটিতে রাখুন। কোমর সোজা
থাকলেও দেহের উপরের অংশ বেঁকিয়ে এমন ভাবে রাখুন, যেন দেখলে মনে হয় সেলাই করা হচ্ছে।
