আজকাল কার দিনে সুগার নেই এমন মানুষ
বোধয় নেই বললেই চলে। আর এই রোগে আক্রান্ত মানেই ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি নিয়ম মেনে
শরীরচর্চা ও হাঁটতেও হয়। কিন্তু এই বর্ষার দিনে হাঁটতে যাওয়া তো
হয়না। আপনি সকালবেলা উঠে ভাবলেন যে যাবেন কিন্তু ঝমঝমিয়ে বৃষ্টি চলে আসে তখন কী
করবেন। বাইরে যাওয়ার উপায় নেই তাই বাড়িতেই সাধারণ কিছু শরীরচর্চা করতে পারেন।
১) ডন বৈঠক দিতে পারেন? তা হলে
তেমন কায়দাতেই দেওয়ালে ভর দিয়ে দাঁড়ান। দু’হাতে ভর দিয়ে উর্ধ্বাংশ নামিয়ে আনুন দেওয়ালের
দিকে। বুক প্রায় দেওয়ালে লেগে গেলে ফের হাতে ভর দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ২-৩ মিনিট এটা
করতে পারেন।
২) বাড়ির চেয়ার দিয়েও ব্যায়াম করতে পারেন। প্রথমে একটি চেয়ারে বসুন। দু’হাত যেন মাটির সঙ্গে
সমান্তরাল থাকে। এ বার দু’হাত যেন মাটির সঙ্গে সমান্তরালে থাকে। হাত তুলেই বসা অবস্থা থেকে উঠে দাঁড়ান।
আবার বসে পড়ুন। এ ভাবে বেশ কয়েক বার এমন করুন।
৩) টান টান হয়ে দাঁড়িয়ে দু’দিকে হাত ছড়িয়ে দিন। এই ভঙ্গিতে কিছু সময়
রেখে ফের নামিয়ে আনুন। নিয়ম করে এই ব্যায়াম করলে অবশ্যই সুফল পাবেন।
