৪০ বছর বয়সের পর নারীদের অনেক সমস্যা
বাড়তে থাকে। শরীর যখন মেনোপজের দিকে অগ্রসর হয়, তখন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়, হার্টের কার্যকারিতা ব্যাহত হতে থাকে। অনেক সময় হাড়ের সমস্যার পাশাপাশি
হৃদরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। তাই অনেক সময় নারীদের মানসিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত
হয় এবং আলঝাইমারের মতো রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। সুতরাং, এমন পরিস্থিতিতে ৪০-এর পরপরই আপনার ডায়েটে এই জিনিসগুলি
অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে সাধারণত হওয়া সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন।
১. সকালের জলখাবারে দুধের সঙ্গে ডিম
মিশিয়ে পান করলে মহিলাদের অনেক সমস্যা কমে যায়। এই পদ্ধতিটি শরীরে ক্যালসিয়ামের
পরিমাণ বাড়ায় এবং তারপর হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া এই ডিমদুধ পান
করলে শরীরে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং হরমোনের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।
২. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ মাশরুম খান।
মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে যা মস্তিষ্কের রোগ যেমন আলঝাইমার এবং
ডিমেনশিয়া কমাতে সহায়ক। এর পাশাপাশি হাড় ভাল রাখতেও সাহায্য করে। তাই
মাশরুমগুলি হালকা ভেজে লবণ ও ধনেপাতা কুচি দিয়ে খান।
আরও পড়ুন: এই গরমে ত্বকের যত্ন নিতে হেঁশেলের এই উপাদান থাকলেই চলবে
আরও পড়ুন: ঘর-বাড়িতে মশা-মাছির উপদ্রব বাড়ছে! মাত্র ৫ টাকাতেই এবার চটজলদি সমাধান, জেনে নিন কী করবেন
৩. ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার খান। মাছ
এবং সূর্যমুখী বীজের মতো জিনিসে ওমেগা থ্রি থাকে যা আপনার মস্তিষ্কের কোষ এবং তাদের
কার্যকারিতা উন্নত করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত সহায়ক। এছাড়াও, এগুলি খেলে মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ থাকে, ডিমেনশিয়া ও আলঝাইমারের মতো রোগ প্রতিরোধ করে। এর পাশাপাশি
হার্টকে সুস্থ রাখে।
৪. সবুজ শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ
বাড়ান। সবজি হার্টকে সুস্থ রাখতে সহায়ক। সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে ভিটামিন কে, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি। এই সমস্ত জিনিস আপনার হার্টের
কাজকে উন্নত করে এবং পেটের কাজও ঠিক রাখে। এতে অ্যাসিডিটির সমস্যা হয় না।