আপনারও কি মোবাইল ফোন ব্যবহার করা বা ল্যাপটপে কাজ করার কারণে কাঁধে ব্যথা বা ঘাড় ব্যথা হয়? যদি এমনটা হয়ে থাকে তাহলে এ কিন্তু বিপদ সংকেত। বেশি মোবাইল ফোন ব্যবহারের কারণে আপনি ধীরে ধীরে টেক্সট নেক সিনড্রোমের শিকার হচ্ছেন। এই টেক্সট নেক সিনড্রোম কি? কীভাবে আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন?

টেক্সট নেক সিনড্রোমে মোবাইল ফোন এবং ল্যাপটপের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘাড় এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা হয়। দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থায় মাথা নিচু করে ল্যাপটপে মেসেজিং, চ্যাটিং বা কাজ করলে দেহভঙ্গি খারাপ হয়ে যায়। ঘাড় ও মেরুদণ্ডের সমস্যা দেখা দিতে থাকে। ঘাড় ও মেরুদণ্ড সামনের দিকে বেশি ঝুঁকে পড়ার কারণে মেরুদণ্ডের মধ্যে ফাটল বাড়তে থাকে। ঘাড়, পিঠ ও কাঁধে ব্যথা ছাড়াও মাথাব্যথাও শুরু হয়। এইভাবেই টেক্সট নেক সিনড্রোমের সূচনা হয়।

টেক্সট নেক সিন্ড্রোমের লক্ষণ

• পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে তীব্র ব্যথা।

• মাথায় প্রবল যন্ত্রণা

• ঘাড় সামনের দিকে ঝোঁকাতে গিয়ে ব্যথা।

আরও পড়ুন: মাছ-মাংস নয়, প্রোটিন পেতে ডায়েটে রাখুন রকমারি সব ডাল

আরও পড়ুন: নিয়মিত ডিম খান? জানেন কী প্রতিদিন কয়টি ডিম খাওয়া উচিত

• উপরের পিঠ এবং কাঁধ স্টিফ হয়ে যাওয়া

• হাতে অসাড়তা বা ঝাঁঝালো অনুভূতি

কীভাবে টেক্সট নেক সিন্ড্রোম এড়ানো যায়

• মোবাইল ফোনের ব্যবহার কমিয়ে দিন।

• মেসেজের পরিবর্তে ভয়েস কল ব্যবহার করুন, বা ভয়েস রেকর্ডিং ব্যবহার করুন৷

• আপনি যদি ল্যাপটপে কাজ করেন, তাহলে বিরতি নিয়ে কাজ করুন। অথবা টেবিলে বসে সোজা হয়ে কাজ করুন যাতে ঘাড় খুব সামনের দিতে ঝোঁকাতে না হয়।

• আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে প্রতিদিন ঘাড় এবং কাঁধের ব্যায়াম করুন। টেক্সট নেক সিন্ড্রোম এড়াতে ব্যায়াম করুন চিন গ্লাইডস: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আঙ্গুলের সাহায্যে চিবুক চেপে পিছনের দিকে নিয়ে যান। শরীর সোজা রাখুন এবং মাথাটি সামনে নিয়ে যান, এটি কমপক্ষে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।