শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত
যোগাভ্যাসের কোনও বিকল্প নেই। এর মধ্যে সুস্থ ও তরতাজা শরীরের জন্য হাটা ও দৌড়ানো
অত্যন্ত উপকারী। শরীরকে রোগমুক্ত রাখার জন্য জগিং দারুণ কার্যকরী। তবে ঘুম থেকে
ওঠে জগিং করলেই হবে না। জগিং করার সময় বিশেষ কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত। কারণ জগিং
করার সময় ভুল পদক্ষেপ নিলে নানা শরীরিক সমস্যা বৃদ্ধি পায়। তাই কীভাবে নিরাপদে
জগিং করা যায় চলুন তা জেনে নেওয়া যাক।
১) রোজ সকালে উঠে কমপক্ষে ১৫-৩০
মিনিট জগিং করুন। এতে ফুসফুস ও হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত হয়। জগিং করলে শরীরে সঠিক
পরিমাণে অক্সিজেন পৌঁছায় যা শরীরকে সারাদিন
সতেজ রাখে। এতে বাড়তি মেদও কমে যায়।
আরও পড়ুন: এই গরমে ত্বকের যত্ন নিতে হেঁশেলের এই উপাদান থাকলেই চলবে
আরও পড়ুন: ঘর-বাড়িতে মশা-মাছির উপদ্রব বাড়ছে! মাত্র ৫ টাকাতেই এবার চটজলদি সমাধান, জেনে নিন কী করবেন
২) বর্তমানে অধিকাংশ লোকেই একটানা
অনেকক্ষণ বসে কাজ করেন এতে মেরুদণ্ডের ক্ষতি হয়।
নিয়মিত জগিং করলে মেরুদণ্ড ভাল থাকে। তবে জগিং করার সময়
জুতোর দিকে খেয়াল রাখা উচিত। খুব পুরোনো জুতো পরে দৌড়ানো উচিত নয়। তাই জগিং করার
সময় ভাল জুতো পরার পরামর্শ দিয়ে থাকেন বিশেষজ্ঞরা। বিপদের ঝুঁকি এড়িয়ে শরীরকে
সুস্থ রাখতে ভাল জুতো পড়াটাই সবচেয়ে শ্রেয়।
৩) অনেক সময় ডায়েট এবং ওয়ার্ক আউট
করেও ওজন কমতে চায় না। তাঁদের ওজন কমানোর জন্য জোরে হাঁটা অত্যন্ত উপকারী। এতে
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল থাকে।
৪) ঘুম থেকে উঠে জগিংয়ের শুরুতে
অনেকেই ওয়ার্ম আপ করতে চান না। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে জগিংয়ের আগে ওয়ার্ম আপ শরীরকে
পুরোনো ছন্দে ফেরাতে সাহায্য করে।
৫) জগিং করার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে
জল খাওয়া উচিত। কারণ জগিং করার সময় ঠিকমতো জল না খেলে ডিহাইড্রেশনের হতে পারে। যা
থেকে ক্লান্তি বা মাথা ঘোরার মতো সমস্যা দেখা দেয়।