সুস্থ শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। একজন মানুষ যদি ৭ থেকে
৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম পায়, তাহলে সে সব রোগ থেকে দূরে থাকতে পারে। কিন্তু এখনকার ব্যস্ত
জীবনে মানুষের ঘুম খুব কম। অনেকেই ইনসমনিয়াতে ভোগেন। এর অন্যতম কারণ গভীর রাত পর্যন্ত
স্মার্টফোনের ব্যবহার, সিনেমা দেখা, দেদার পার্টি। এর ফলে তাদের ঘুমাতে দেরি হয়। স্বাস্থ্য
বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন মানুষের ঘুম তার অনেক রোগের নিরাময়। আমরা যখন কাজ করে ক্লান্ত
হয়ে পড়ি, তখন ঘুমই একমাত্র উপায় যেখানে আমাদের শরীর ও মন দুটোই বিশ্রাম পায়। কিন্তু,
আজকাল মানুষ খুব কম ঘুমায়। ভাল ঘুম পেতে হলে ওষুধের আশ্রয় নিতে হয়। কিছু পদ্ধতি
অবলম্বন করলে আমাদের ঘুম হবে এবং আমাদের শরীরও বিশ্রাম পাবে।
ফিটনেস গুরু জাস্টিন অগাস্টিন ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য
একটি ভিডিও পোস্ট করেছিলেন। যাতে তিনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার কিছু সহজ উপায় জানিয়েছেন।
জাস্টিনের আগেও, এই পদ্ধতিগুলি লেখক লয়াল বাড উইন্টার তাঁর বই রিলাক্স অ্যান্ড উইন
চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্সে বর্ণনা করেছেন। বইটিতে বলা হয়েছে, ভাল ঘুম এবং শরীরকে
বিশ্রাম দিলে আপনি আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন। এই পদ্ধতিগুলি মেনে চললে মাত্র
দুই মিনিটেই ভাল ঘুম হতে পারে। আমেরিকান মিলিটারি সার্ভিসের সাথে যুক্ত লোকেরাও এই
কৌশল অবলম্বন করে। এই কৌশলটি ৯৬ শতাংশ পর্যন্ত কাজ করে এবং যারা এটি করে তারা এর ভাল
ফলাফল গ্রহণ করেছে। এই কৌশলে ঘুমানোর পদ্ধতিকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।
আরও পড়ুন: বিশ্বের পাঁচটি সবচেয়ে অদ্ভুত প্রাণী যাদের দেখলে মানুষ অবাক হয়ে যায়
আরও পড়ুন: ৯ বছর বয়সে রাজা হয়ে ১৮ বছর বয়সে মারা যান, সমাধিতে তিন হাজারেরও বেশি ধন-সম্পদ ছিল তুতানখামেনের
প্রথম ভাগ
আপনার চোয়াল, জিহ্বা এবং চোখের পেশী শিথিল করুন।
আপনার বাহু শিথিল করুন এবং উপরের এবং নীচের বাহুগুলি হালকা ছেড়ে দিন। বুক
শিথিল করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার পা উপরে থেকে নীচে আলগা ছেড়ে দিন।
প্রথম পর্ব শেষ করে দ্বিতীয় পর্ব শুরু করুন। মনে মনে একটা ছবি কল্পনা করতে
হবে। আপনি যে কোনও প্রাকৃতিক দৃশ্যের কথা ভাবতে পারেন। সবুজ মাঠের কথা ভাবতে পারেন।
এর পরে, ১০ সেকেন্ডের জন্য আপনার মনের মধ্যে একটি লাইন পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, এটি করলে আপনি ২ মিনিটের মধ্যে গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন
হয়ে যাবেন।